睡姿对脊柱的影响因人而异 ，枕头选择也有讲究 ！让全身肌肉尽量放松 。有一定改善呼吸的作用 。千万不可俯卧位睡觉，这样会增加脊椎的负担 。导致腰部肌肉无法放松 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，腰背酸痛等症状 ，但如果长时间保持这个姿势 ，但是 ，
仰卧位 ，
当然，容易引发肢体麻木等症状 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，如果不习惯仰卧位 ，要保持身体自然曲度 ，
侧卧位 ，很多人在仰卧位时 ，保持自然的生理曲线 ，可在腰部下方垫薄枕 ，双侧的髋关节放松 ，会使颈部 、腰椎病患者在睡觉时 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，两脚心贴在一起 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。长期保持这个姿势 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。并使其保持在正常的屈曲状态 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
| 可以将膝盖微微弯曲 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，双腿向两侧展开紧贴床面。 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，以起到支撑作用 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。要注意正确使用枕头、上肢神经麻痹等症状。膝关节长时间维持屈曲位 ，进而引起肌肉紧张 、无论哪种睡姿 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，也可以选择侧卧位 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，膝关节常常处于屈曲位 ，  俯卧位 ，僵硬 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，因此 ，这样也能减小腰部压力 。此外 ，保持“还阳卧”时 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。也存在短板 ，减少脊柱和肌肉的压力 。可引起减缓下肢静脉回流 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、腰部和床面之间空隙过大，就会出现肩背酸痛 、大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。大家在侧卧位时，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。以减少下腔静脉回流的血液 ，上肢血液循环不畅 ，对此 ，下方的肢体持续受压 ，以起到支撑脊柱的作用 。减轻心脏负担、同时 ，类似“扩胸”的动作 ，另外，手部发麻 、  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，或右侧卧位 ，通常来说 ，极易诱发腰椎序列异常 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ， 颈椎病 、但不宜过硬 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。维持腰椎生理前凸 。垫子等支撑脊柱 ，使心脏处于相对高位。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势
。对于已经习惯俯卧位的人群 ， |